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健康情報

免疫力を上げる方法

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免疫力を上げる方法

今回は免疫力について詳しくお話しながら、免疫力を高めるための方法などもご紹介します。

免役力とは→自律神経→食生活→睡眠不足→適度な運動→体を温める(頭寒足熱)→低体温か

ら脱却→最後に足ツボの効果の流れで話しを進めていきますね。

寒い日が続いています。この時期になるとインフルエンザや胃腸炎など病気になるリスクも高くなり、いつかかってしまうのかとビクビクして過ごしている人も多いのではないでしょうか?

病気になる可能性を下げるためには、免疫力を高めるということが大切です。

1、免疫力とは?

免疫力とは体の中にある防衛隊のようなもので、外部から侵入してきた悪い敵、ウィルスや細菌などを戦うための役割を担っています。

私達の体の中には、毎日多くのウィルスや細菌などが常に侵入していますが、免疫力という防衛隊がしっかりと戦ってくれているため元気に毎日を過ごすことが出来ています。

しかし、免疫力が一時的に下がることもあります。

ウィルスや細菌はこのタイミングを決して見逃しませんので病気にかかってしまいます。

 

2、免疫力が低くなる原因と意識したいこと

免疫力が低くなる原因としてこんなことが考えられます。

  ①自律神経のバランスを大切にする

自律神経は、交感神経と副交感神経系の二つがバランスをとりながら働いています。

現代はストレスが多い時代ですよね。仕事が忙しく疲れていたり、悩みなどで解決策もそれぞ

れですが、少しでもリラックスできることを考えながら、自律神経に意識してみてください

ね。

  ②十分な栄養が摂れていない・腸をきれいに

仕事が忙しくてしっかりとした食事が摂れていない、インスタント食品で済ませているなどと

いった状態が頻繁に続くと、なんとなく空腹は満たさせているけれど十分な栄養が摂取出来て

いないという状態に陥る可能性があります。

体が栄養不足となれば免疫力も低下しますので、バランスのよい食事をとることを意識しましょう。

免疫力を高める食べ物として期待できるのは、発酵食品や玄米・緑黄色野菜・小魚・根菜類・

酢のものなどです。

ヨーグルトはインフルエンザ予防が期待が出来ると言われていますが。寒い時期のため、

常温で食べるかホットヨーグルトをお勧めします。冷たい物は避けていただきたいです。

 ③ 睡眠不足

撮りだめしたテレビ番組を見たり、インスタチェックやスマホゲームなどをして寝るまでの時間を過ごすことも多いのではないでしょうか。

その日の疲れや嫌なことが忘れられる時間ではありますが、あまり夢中になりすぎると寝るはずの時間が過ぎてしまい睡眠不足になってしまう恐れがあります。

十分な睡眠は体と心を回復させるとても大切な時間です。

理想的な睡眠時間はだいたい7時間ほどといわれています。できるだけ下回らないようにしたいですね。

質の良い睡眠を得るためには、寝る直前のスマホやテレビ鑑賞はあまり好ましくありません。

スマホやテレビは寝る前2時間までとしておくことが良いですね。

こうすることで体が寝る準備を整えますので、質の良い睡眠を得ることが期待出来ますよ。

 ③ 適度な運動をする

子供のころとは違い、大人になるとどうしても運動をする機会が減ってしまいますよね。

日ごろの運動不足は体力自体を低下させると同時に免疫力を下げてしまう原因にもなります。

趣味や仕事などで定期的に体を動かしているという場合、急激な体力低下は避けられますが、

そうでない人もいますよね。

運動不足はある意味習慣的なものなので、蓄積されたからといって一時的に解消してもあまり

効果がありません。

日々の生活の中で体を動かすように意識的に改善させることが大切です。

歩く時の歩幅を少しだけ大きくするように意識する、掃除をする際に体を大きく動かすなど小

さな工夫をすることでも運動不足は解消出来ます。ラジオ体操などもお勧めです。

④体を温め、血行を良くする。頭寒足熱!

冷え性は辛いですよね。少し温かめのお風呂にゆったりとつかったりを意識してみてください

ね。湯たんぽやホッカイロもどんどん活用して体を冷やさないように工夫してみてください。

免役力アップに必要なことは「頭寒足熱」です。足を温めること…

バランスが崩れると「頭熱足寒」になりがちです。

気の流れが重なって、血流バランスが逆転してしまいます。

⑤低体温から脱却しましょう

低体温の方は、免役力が低下しやすくなります。エネルギー不足になっています。

ストレスを軽減しながら軽い運動から始めて筋肉を鍛えていきましょう。

 

3、足ツボの効果・免役力アップ

自律神経は脳がカラダをコントロールしています。脳から信号を伝える役割の神経が自律神経

です。足ツボで免疫力が上がるの?

と思う方が多いと思いますが…

足ツボには体を整える効果(整体効果)があり、足ツボ施術を受けることで免疫力がアップし

いきます。

一度で…というのは無理ですが。何回か続けて施術を行うとご自身のカラダの変化に気づく

はずです。

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足ツボサロン ふわりぃ

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郡山市芳賀・・・詳しい住所はお申込みの際にお伝えしています。
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