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健康情報

PMS(月経前症候群)の症状と体質を変えてツライ症状を和らげる方法

投稿日:27/03/2019 更新日:

PMSとは月経前症候群の事を言います。女性にとって月経は大切なものですが、始まる前の数日間は辛い日々ですよね。

月経が始まる1週間~2、3日前になると、さまざまな体の不調や精神症状があらわれて憂鬱という人はかなりの割合に上ります。

PMS(月経前症候群)の原因の一つとして、ホルモンの変動が関係していると言われています。即効性という方法はありません。      ですが、時間はかかっても確実に体が変わっていく方法がありますので、ご自分に合う対処法を見つけておくことが大切です。

 

1、PMSの症状は、心と体に現れます。

 

PMS体の症状

下腹部痛、肩こり、熱っぽい、頭痛、乳房が張る、ほてり、めまいなどの自律神経の失調があります。

PMS心の症状

気分の落ち込み、イライラ、過食、無気力などです。

 

PMSの原因

ストレスに弱い人は症状も出やすいと言われていますが、自分の性格を責めることをしないでほしいです。

ストレスに弱い=弱い人ではありませんので…。

ホルモン分泌の急激な変化が影響し、視床下部が混乱すると自律神経にも影響が及び、

さまざまな自律神経の失調症状が現れると言われています。

 

中医学、薬膳からみたPMSの考え方

私が学んだ中医学の薬膳では「体質」を次のように考えます。

親からの遺伝・食生活・習慣・置かれている環境により体質は形成されていきます。

そう考えると、食生活・習慣は自分でできそうな事もあると感じませんか?

1、血行不良のため、体を冷やさないことが大切です。

2、血行促進のためのマッサージや運動。

3、体質を変えていく食べ物

 

PMS(月経前症候群)の改善には、血の汚れをとかし、巡りをよくする食材を食べると良いと言われています。

青魚・海藻類・根菜類・豆類・ねばねばの野菜・サフラン・ブルーベリー・紅花・

くるみ・アーモンド

納豆・きな粉・豆腐・大豆・味噌・酒粕・甘酒・にら・玉ねぎ・生姜・黒豆・黒米・

ひじき・黒きくらげなどです。

PMS(月経前症候群)対策。自分で出来るセルフケアのアドバイス。

1、体操で下半身の血行を良くする。

ヨガの体操もお勧めですが、時間のない方に!

腰回し体操や、足首の曲げ伸ばし体操。

2、入浴で腰のうっ血をとる。

入浴は冷えを改善し、血行を良くして腰のうっ血をとってくれます。

シャワーだけで済ませてしまう方には、足湯がお勧めです。

バケツに41度の熱めのお湯を入れ、15~20分ほど温めましょう。

アロマテラピーで心身をリラックス。

アロマテラピーは最近では、婦人科さんで取り入れている病院など多いようです。

マッサージオイルに使用したり。アロマの香りを楽しみながら心身のリラックスに。

 

※私が好みの婦人科系に効果のあるアロマご紹介です

ゼラニウム・ラベンダー・ジャスミン・ベルガモット・ローズマリー・カモミールなどです。

 

漢方薬

漢方薬に関しては自分では出来ませんが、自分の体質にあった漢方薬を処方してくれるお店も増えてきましたね。

東洋医学でいう「血の道症」ですから、漢方薬も効果的だと思います。

ただ注意して欲しいのは、体質は皆さん違いす。

「証」と呼ばれる体質に合わせて処方していただくのが良いと思います。

「顔色・舌・脈拍」なども調べてくれるお店もありますので、ご相談できるのも安心ですね。

 

PMS(月経前症候群)まとめ

 

ホルモンバランスの崩れ、血流が悪くなることが大きな原因と言えます。この点に対策をしていくのがPMSの対策のメインになってきます。

からだを冷やさないためのマッサージや運動も有効で、これらは自分でも出来る方法ですよね。ホルモンに関しては、体を温めることで睡眠の質が良くなればこちらもバランスは整いやすくなります。

自分で出来る方法はドンドン取り入れて自分にあった方法を見つけていってください。

血流を改善しホルモンバランスを整える自然治癒力を高める方法https://kitakaori.com/

613011bcd418a4ccac80df45327f0765_s-300x200 PMS(月経前症候群)の症状と体質を変えてツライ症状を和らげる方法

 

足ツボサロン ふわりぃ

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