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健康情報

足のむくみ解消法

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「自分の足がまるで象の足みたい」足のむくみがあるときには、まさにこんな表現がピッタリですよね。

自分の足が象の足?とビックリする方もいるかもしれませんが、足がむくむということはそういうことですよね。足がパンパンになって重苦しいです。

足のむくみの対処法

足のむくみについてまとめましたので参考にしてくださいね。

1、足がむくみやすいのはどんな時?

足がむくみやすいタイミングとして多いのが…

・1日の中では朝よりも夕方から夜にかけて

・水分や塩分を普段よりも多く摂取したとき

・長時間立ちっぱなしや座りっぱなしが続いたとき

・妊娠中

などが考えられます。。これといって特別な状態であるから足がむくむというわけではなく、何気ない生活の中でも足のむくみを感じるタイミングがあることがありますよね。

2、なぜ足がむくんでしまうのか?

私達の体の中では、心臓から絶え間なく血液が送られています。

心臓から指先や足先へと体の隅々まで途切れることなく送られている訳ですが、足から心臓へ血液が戻るときにポンプのパワー不足などの不具合が起きてしまうと血流が悪くなり「むくみ」という症状が発生してしまいます。

足には常に重力という見えない負担がかかっていることもあり、疲れがたまりやすい夕方から夜にかけて、また、立ちっぱなしや座りっぱなしの続くタイミングにむくみの症状が出やすいです。

妊娠中には、ホルモンバランスが崩れやすいことがむくみやすい原因です。出産を終えるまで足のむくみが続くことも珍しくありませんよね。

3、足のむくみを予防する方法やおすすめアイテム

足のむくみを予防するためには、いくつか意識したいポイントがあります。

3-1長時間同じ姿勢で過ごさない

先ほど、立ちっぱなし、座りっぱなしが足のむくみの原因とお話しましたが、どんな姿勢である場合も同じ状態が長時間続くということは足のむくみにつながる恐れがあります。

同じ姿勢が続かないようにするために、一定時間過ぎたら軽く屈伸をしたり、足先でクルクルと円を描くように動かしてみるのもおすすめですよ。

3-2冷え対策をする

体の冷えも血流を停滞させ、足のむくみを引き起こす原因の一つだと言われています。

特に腰から下の部分を冷やさないように対策することが大切です。

冷え対策をするのは冬だけでなく、夏も必要です。夏場は気温が高いもののエアコンが体に直撃したり、冷たいものを食べる機会が多くなりますから。夏の冷え防止をしっかりすることが大切です。

3-3毎日湯船に入る

湯船に入る習慣はありますか?寒い冬は湯船にはいるけれど、夏はシャワーだけで済ませてしまうという人が若い方には多いかもしれませんね。

出来る事なら毎日湯船に入る方が足のむくみの予防、解消につながります。

温かい湯船に入ることで、血管が広がりやすくなり血流も良くなります。

時間がある時には、湯船の中でマッサージをするとさらに効果的です。

足裏を刺激することでむくみ解消効果はかなり高いです。

できることから試してみてくださいね。

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